Az önelfogadás egész életünkön át tartó tanulási folyamat, mivel legtöbben azt hisszük, hogy lényünk valamely része elfogadhatatlan. Hogy mi az, ami elfogadhatatlan, azt személye válogatja: van akinek a bosszú érzése, van akinek külső megjelenése. Ezeket a minőségeket általában megpróbáljuk elnyomni vagy fejleszteni. Amikor megpróbáljuk kiküszöbölni vagy elnyomni nem kívánatos érzéseinket, gondolatunkat, vagy viselkedésünket, dilemmába ütközünk.
Legtöbbünknek van tapasztalata a nevetőgörccsel, amikor egyszerűen minden humoros és nem tudjuk abbahagyni a nevetést. Ha ez olyan körülmények között történik, ahol a kontrollálatlan nevetés elfogadhatatlan – például osztályteremben vagy templomban – akkor kísérleteink, hogy elnyomjuk a nevetést csak újabb rohamhoz vezetnek. Nevetésünk még kevésbé lesz kontrollálható, alátámasztván azt az alapvető emberi bölcsességet, hogy aminek ellenállunk az megerősödik. Egy nem kívánt gondolatnak, érzésnek, magatartásnak való ellenállás egyszerűen megerősíti azt.
Önelfogadás = érzéseink elfogadása
Ha egy jól felpumpált strandlabdát lenyomunk a víz alá, minél mélyebbre próbáljuk nyomni, annál nagyobb erőfeszítésre van szükségünk. Végül belefáradunk, elengedjük, és a labda a víz felszínére ugrik. Ugyanez történik, amikor elkerüljük vagy elutasítjuk érzéseinket. Amikor önmagunk egyes részeit elnyomjuk, csak valameddig vagyunk képesek tartani ezt az állapotot, aztán egy kontrollálhatatlan kitörésben találkozunk újra az elnyomott érzéssel.
Amikor fel akarsz számolni egy Neked nem tetsző tulajdonságodat, patthelyzetbe fagyott kötélhúzásban találhatod magad. Ez a minőség nem akar megsemmisülni. Harcol a túléléséért. Tulajdonképpen ellenállásod hozza létre az ellenkező irányú és azonos mértékű erőt, ami fogva tart. Akármi legyen is az, aminek ellenállsz, addig fog gyötörni, amíg végül el nem fogadod. S hogy mit tehetünk? Azt javaslom, rövidítsük le ellenállásban való elakadásunkat, és barátkozzunk meg azzal amit, nem szeretnék.
Fordulj szembe azzal, ami elől elfutnál
Amikor hátat fordítasz valami nem kívánatosnak, tulajdonképpen magad elől futsz. Nem is igazán tudod, mi az, amit elkerülsz. Annyira azzal voltál elfoglalva eddig, hogy fuss saját magad ezen aspektusa elöl, hogy soha nem fordultál hátra, megnézni mi is az. Soha nem akartad megismerni. Pánikszerűen menekültél az elmédben lévő szörnyű kép elől. Ha szembe fordulnál, felfedezhetnéd, hogy nem is olyan ijesztő, mint ahogy feltételezted. Ha egy újfajta nyitottsággal, elfogadással fordulsz a nem kívánatos felé, felfedi magát, elárulja valódi célját és többé nem leszel beragadva az ellenállásba. Szép lassan kibomlik, megmutatja magát és nem gyötör többé.
Amikor valaki pszichoterapeutához vagy spirituális vezetőhöz fordul, nagyon gyakran valamilyen nem kívánt gondolkodási módot, érzést vagy viselkedés szeretne megváltoztatni, hogy “jobb ember” lehessen. A valódi gyógyítás ott kezdődik, ahol az illetőt arra bátorítják, hogy barátkozzon meg ezekkel a nem kívánatos részeivel, legvégül egész valójával.
Önelfogadás pszichoterápiában
Ebben a folyamatban azzá válhatunk, akik valójában vagyunk. A feltételekhez kötött elfogadás helyett – amikor saját magunknak, vagy a világnak bizonyos elvárásoknak kell megfelelnie, – egy újfajta létezés tud kibontakozni. Felfedezzük, hogy lehetséges feltétel nélküli elfogadásban élni. Ez a fajta létezés lélegzetelállító.
Legtöbben attól félnek, hogy amikor magukhoz ölelnek egy ilyen nem akart aspektust, akkor az megvadul és nem tudják kontroll alatt tartani. Amikor feladjuk saját magunk és a külvilág kontrollálásának gondolatát, azt találjuk, hogy életünket az intimitás a vezérli. Mint egy növényt, amikor a nap felé fordul. Egy jóindulatú térre bukkanunk, amely támogatja kibontakozásunkat.
Az is közkeletű tévhit, hogy ha elfogadjuk, amik vagyunk, akkor nem lesz további motivációnk, hogy fejlesszük saját magunkat vagy a világot magunk körül. Olyan ez, mintha azt hinnénk, hogy az a művész, aki éppen nem szenved, az nem tud alkotni. Valójában ahelyett, hogy a célunk elérése motiválna, azt találjuk, hogy az mozgat, amit megtapasztalunk és azt vesszük észre, hogy aktívan részt veszünk saját életünkben.
Ebben a feltétel nélküli elfogadásban a pszichoterápia és a spirituális kibontakozás egy és ugyanaz. Ahelyett, hogy megtanulnánk, kivé válhatunk, egyszerűen felfedezzük, kik vagyunk valójában.
Forrás
- ©2011 Swami Ajaya, PhD., Megjelent a Gyógyító Művészet című folyóirat 2011 tavaszi számában.
- Kép forrása: https://www.pexels.com/photo/woman-sitting-on-brown-wooden-chair-beside-coconut-1230665/