Önismereti módszerek hatékonysága és az önismeret fontossága a spirituális úton

Ebben a posztban megpróbálom összefoglalni, rendszerezni a rendelkezésünkre álló hihetetlen mennyiségű önismereti technikát, felvázolni ezek hatékonyságát és kapcsolatba hozni a spiritualitással.

Önismeret

Egy önismereti folyamatban alaposabban megismerhetjük személyiségünk tulajdonságait, szándékait, érzelmeinket, gondolatainkat és ezek kapcsolatát, működését. Személyiségünk megismerése, az önismeret elengedhetetlen része nemcsak saját magunk mélyebb megértésének, hanem a spirituális útnak is. Ha nagy lombú, dús fává növekedünk a spirituális dimenzióban, elengedhetetlen az, hogy a gyökereinket is jobban kiterjesszük, különben a fa nem bírja a fenti régió terhelését. A személyiséggel való munka a keleti spirituális technikáknál gyakran háttérben marad. Vagy azért, mert a brahmin, vagy más felsőbb kasztokból származó szerzetes számára ez eleve adottság volt, nem kellett annyit foglalkozni vele mint manapság a nyugati társadalomban, vagy pedig azért, mert ha valaki egy kolostorban éli a napjait egy zárt közösségben napi 8 óra imádkozással, akkor nincs szükség arra, hogy a másokkal kapcsolatban lévő személyiség oldalát is képezze, finomítsa, csiszolja. Mi, akik a mindennapi életünkben másokkal élünk, dolgozunk, szórakozunk, ezt nem tehetjük meg – nem mondhatunk le az önismeret nagyszerű eszközéről a tudatosabb és boldogabb élet irányába. Saját magunk és kapcsolataink jobb ismerete sokat fog segíteni spirituális utunkon is.

Önismereti módszerek

Számolatlanul van jelen a piacon mindenféle önismereti módszer és technika saját magunk jobb megismerésére, kapcsolataink feltérképezésére. Az alábbiakban felsorolok néhány csoportosítás alapján a számomra is ismert technikákat. Ha van javaslatod, alul a kommentek között szólj!

Önismereti módszerek létszám alapján csoportosítva

  • egyéni terápia
  • párterápia
  • családterápia
  • csoportos terápiák (pszichodráma, táncterápia, bodywork, művészetterápiás módszerek, holotróp légzés, pszichoanalitikus csoportterápia)

Önismereti módszerek élethelyzet, életkor szerint csoportosítva

  • gyermekterápia
  • kamasz pszichoterápia
  • szülőcsoportok
  • családterápia
  • gyászfeldolgozó csoport
  • krízis intervenciók

Önismereti módszerek időtartam szerint csoportosítva

  • egyszeri találkozást lehetővé tévő eszközök (holotróp légzés, családterápia, rebirthing)
  • rövid terápiák, 2-20 alkalomra tervezve egy adott probléma mentén (segítő beszélgetés, kognitív terápia, viselkedés terápia, NLP, allergiakezelés, metafora terápia)
  • hosszú terápiák a személyiség egészének fejlődése érdekében (pszichoanalízis, pszichodinamikus módszerek, jungi analitikus terápia)

Önismereti módszerek az orientációt tekintve

  • testorientált terápiák (szomatodráma, bodywork, táncterápia)
  • elme orientációjú, kognitív beállítottságú terápiák (kognitív terápia, viselkedésterápia)
  • szellemi irányultságú terápiák (transzperszonális pszichoterápia, holotróp légzés, módosult tudatállapotokat használó terápiák egy része, metafora terápia)
  • holisztikus modellek (Gestalt terápia, integratív pszichoterápia)

Önismereti módszerek elfogadottságukat tekintve

  • teljesen elfogadott, elismert módszerek (pszichoanalízis, kognitív terápia, viselkedésterápia, hipnoterápia, pszichodráma)
  • kísérleti stádiumban, némi empirikus bizonyítékkal vagy nagy tapasztalati úton felhalmozódott ismerettel (családállítás, pszichedelikus pszichoterápia)
  • a pszichológus szakma által nem elismert módszerek

Melyiket válasszam?

2001-ben Bruce Wampold, a University of Wisconsin kutatója publikált egy könyvet “A nagy pszichoterápia vita” címmel. Ebben a matematikai és pszichoterápiás végzettséggel is rendelkező tudós az alábbi megállapításokat teszi több évtizednyi pszichológiai kutatás metaanalízisét követően:

  • A pszichoterápia hatékony
  • a kezelés milyensége, vagyis a terápia típusa nem számít(!!!!)
  • a használt technika teoretikus alapjai és ragaszkodás ezekhez az alapokhoz nem lényeges faktor
  • a terapeuta hite az adott módszer hatékonyságában lényeges elem
  • a terapeuta személyisége fontos tényező
  • a legfontosabb momentum a páciens és a terapeuta kapcsolata – bizalom, motiváció és együttműködés a kliens oldaláról, empatikus válasz a terapeuta oldaláról.

A fentiek alapján nyugodtan leszűrhetjük, hogy szinte mindegy, milyen önismereti módszert választasz: oda menj, ahová a szíved húz. Egy dolog viszont nagyon lényeges: a kapcsolatod a terapeutával. Ha a fent felsorolt tényezőkben(bizalom, motiváció, együttműködés, empátia) problémákat érzel, lehet hogy jobb, ha keresel egy másik terapeutát önismereted fejlesztéséhez, spirituális utad megalapozásához.

Olvasd el az alábbi cikket is: Hatékony-e a pszichoterápia? Milyen a jó terapeuta?

Szerző: Tamás Kata

Egy önismereti folyamatban alaposabban megismerhetjük személyiségünk tulajdonságait, szándékait, érzelmeinket, gondolatainkat és ezek kapcsolatát, működését.

Egy önismereti folyamatban alaposabban megismerhetjük személyiségünk tulajdonságait, szándékait, érzelmeinket, gondolatainkat és ezek kapcsolatát, működését.